防止青少年视疲劳 桌椅、用纸有标准
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防止青少年视疲劳 桌椅、用纸有标准
福建卫生职业技术学院省级儿童青少年近视防控基地
学习桌椅:掌握“一拳一尺一寸”原则
问:避免视疲劳,在学习桌椅上有要求呢?
答:避免视疲劳,首先要保持一个正确的坐姿。其次,要参考我国《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》选择合适的桌椅,为正确的坐姿提供支撑。
近年来,在阅读、写作业的坐姿要讲究“一拳一尺一寸”的原则。“一拳一尺一寸”即握笔的指尖离笔尖一寸(3.3厘米)、胸部离桌子一拳(6~7厘米),书本离眼一尺(33厘米)。
为什么要注意这个原则呢?因为眼睛看近所用的调节力d=1/f(视距:m),如果眼睛离书本的距离是20cm,所用的调节力是1/0.2=5.00d;如果眼睛离书本的距离是40cm,所用的调节力是1/0.4=2.50d。眼睛看的距离越近,所用的调节力就多,眼睛也越容易疲劳,长期视疲劳会导致近视。
要保持正确的坐姿,必须要提供合适的桌椅。什么是适合的桌椅高呢?
粗略地说,一是肘平桌,即肘部正好和桌子平面平齐;二是双脚掌着地。如果桌椅太低,孩子腿伸不直,如果桌椅太高,孩子两脚悬空,都容易导致疲惫。
精准地说,家长可以依据《学校课桌椅功能尺寸及技术要求》(gb/t 3976-2014),根据不同身高选择合适的桌椅,具体参见表1。
纸质学习用品:轻度偏黄更加护眼
问:为了减少视疲劳,如何选择学习资料的用纸与排版呢?
答:可以参考我国的《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》。
为满足个性化的学习,小孩常常需要纸质的学习资料,如何购买或打印排版纸质的学习资料呢?
首先是纸张厚薄的选择。纸张的厚度过低常常发生透印现象,使双面字迹或图案相互错叠,干扰阅读(书写)的视觉识别。纸张越薄,同等面积就越轻,重量也就越小。因此,国际上一般用克重,也就是一平方米纸张对应的克数来表示纸张厚薄。用于彩色印刷的纸张,建议不小于70.0g/m^2;用于单色印刷和双色印刷的纸张,建议不小于60.0g/m^2。
其次是纸张亮白度的选择。纸张的亮白度就是纸张在色温为6500k的人工光源照射下测定的反射率。一般而言,纸张亮白度同反射率成正比,亮白度越高,对视觉刺激会越强。但是,亮白度过低也会使阅读变得困难,从而影响视力。因此,纸张亮白度适宜才能让眼睛更舒服。根据研究,印刷用纸张的亮白度最好在65%~85%之间。
如何判断亮白度是否超标呢?督导部门常用白度仪来测量。平时我们可用简易方法:与打印纸作对比。如果纸张比日常使用的白色打印纸还要白,那么亮白度很可能超标。85%以下白度纸张看上去会偏黄。所以买书不要过于追求白度,轻度偏黄更加护眼。
最后,关于字体的排版。字号太小、字体太杂、行空太挤,会增加眼的调节负荷,导致眼调节紧张。为了减轻视疲劳的发生,《儿童青少年学习用品近视防控卫生要求》也提出了具体建议。
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