保持健康生活，科学控制糖尿病
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颜雪静 成都市青羊区新华少城社区卫生服务中心/青羊区人民医院
糖尿病是当今最为常见的一种慢性代谢性疾病。随着人们生活水平的提高，糖尿病的发病率也逐渐提升，并且呈现年轻化的发展态势。究竟什么是糖尿病？在生活中又该如何预防、控制糖尿病？下面对此进行简单介绍。
一、什么是糖尿病？
糖尿病主要是胰岛素分泌、利用障碍引起的碳水化合物、脂肪、蛋白质代谢紊乱疾病，其最显著的标志就是高血糖。糖尿病是一种终身性疾病，病程久会造成多系统病变，如心脏、肾脏、血管等，严重时会引发急性代谢紊乱。糖尿病是我国最为常见的疾病之一，随着人们生活水平的提高，糖尿病的患病率也逐步提升，并呈现年轻化的发展态势。依据who的诊断标准，我国糖尿病患病率已达11.2%。
二、糖尿病的类型、病因及症状
糖尿病分为1型糖尿病、2型糖尿病、妊娠糖尿病和特殊类型糖尿病。其中1型糖尿病多见于青少年、幼年等年龄段，占我国糖尿病患者群体的1%以下。1型糖尿病的发病机制是患者胰岛β细胞受到破坏，造成了胰岛素明显减少或绝对缺乏。2型糖尿病是我国最为常见的糖尿病类型，占糖尿病患者群体的95%以上，发病机制为胰岛素分泌不足伴有胰岛素抵抗。
糖尿病的主要病因包括遗传因素、环境因素和自身免疫系统因素等几个方面。在1型糖尿病中，遗传因素起着十分重要的作用，当前与1型糖尿病相关的遗传因素有50多个，2型糖尿病的发生也与遗传因素有一定关联。环境因素是影响2型糖尿病最为重要的因素之一，包括年龄、生活方式、营养过剩和体力劳动等方面，不良生活方式是引发2型糖尿病最为关键的环境要素。此外在遗传、环境等因素影响下，部分群体的免疫系统会对胰岛素的胰岛细胞进行攻击，造成胰岛β细胞受损，胰岛素分泌缺乏或减少，最终引起糖尿病。
糖尿病的典型症状为与高血糖相关的“三多一少”，即多饮、多尿、多食和体重下降，同时还伴有乏力、视力变化等，大多数患者在早期无明显症状。随着疾病的发展，患者可以通过体检、血糖化验等方式发现糖尿病，部分患者在血糖增高的同时，还会出现皮肤感染、视力改变等症状。
三、糖尿病患者的生活控制
糖尿病是现代生活中十分常见的代谢性疾病，虽然会对人们的日常生活造成一定影响，但是健康的生活习惯可以很好地控制糖尿病。
(一)保持健康生活方式
对糖尿病患者来说，要在生活中做到均衡膳食，保持良好的心态，并且注意戒烟戒酒。在生活中要很好地控制血糖，就要特别注意对饮食进行良好控制。保持饮食结构合理，注意食物多样化，主食要做到粗细粮结合，在进食三餐时可先蔬菜后肉类，最后食用主食。可适当增加低脂及脱脂乳制品、鱼、豆类和坚果等食物的摄入，要减少饱和脂肪、胆固醇和添加糖、盐等的摄入，此外还要控制好摄入的热量，避免热量过剩。在平常外出时，糖尿病患者也应该注意随身携带预防低血糖的食物，如糖果，防止低血糖引起意外情况。
(二)注意运动
科学的运动可以提升胰岛素敏感程度，对于血糖控制及心血管疾病的预防都有良好效果。糖尿病患者每天可进行30分钟的有氧运动，每周最少要保持5天的运动，包括慢跑、健步走、骑行等。如果存在没有时间运动的情况，可以在工作或生活的间隙，利用碎片化时间进行运动，如在办公久坐后可进行3分钟的轻度步行，每天坐公交车时可提前一站下车然后步行回家或睡前在床上做空中踩踏单车的动作等。
糖尿病患者在进行锻炼时，也要选择适宜的锻炼时机，要尽量避免空腹运动，一般可在餐后1小时进行锻炼，这对于血糖控制具有良好的效果。为了防范出现低血糖的情况，在运动中还可进行血糖监测，如果感觉不适，需要及时停止运动。另外，在运动结束后，还应该检查足部、关节、皮肤等是否存在损伤情况。
(三)规范用药
坚持用药是控制糖尿病的重要方式。在日常生活中，糖尿病患者还应该做到规范用药，并且注意定期对血糖进行监测，每隔3个月进行1次糖化血红蛋白测量，并定期到医院进行糖尿病并发症筛查，包括肾功能检查、心电图检查等。患者还可以借助移动终端，上传自己平常监测的血糖结果，建立个人健康档案，充分记录病情，便于医生了解患者的实际情况，从而调整患者处方。
(四)做好个人防范
糖尿病患者需要特别注意个人防范，要选择合适的鞋袜，做好个人卫生，及时修剪指甲，特别要做好脚部的保暖及检查，避免发生糖尿病足。在冬天要尽量减少使用热水袋、电热毯等取暖，防止出现烫伤的情况；在夏季应该做好防晒，避免患日光性皮炎。在平常洗完澡后，可用保湿性比较强的护肤品，可使用维生素e涂抹皮肤干燥处，如果皮肤出现化脓感染、足癣等情况，应该及时到医院治疗。此外糖尿病患者还需要做好口腔卫生，要每隔3~6月对口腔进行1次检查，如果发现牙周病需要及时就医。在日常生活中还要注意不可出现长时间看手机、电视等情况，防止用眼过度。
总而言之，保持健康的生活方式，可以很好地控制糖尿病，平常也要做到早预防、早管理，通过及早检查和治疗实现高效控制糖尿病，做到“迎糖而上”，将血糖控制到理想水平，提高生活质量。
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